ダイエットで結果を出すためには、トレーニングを効率よく取り入れることが重要です。しかし、何も考えずにただ運動するだけでは痩せにくく、途中で挫折することも。今回は、「これをしないと絶対に痩せない！」という、ダイエットを成功させるための3つのポイントをお伝えします。このポイントをしっかり押さえれば、確実に結果が出せますよ！
1. 明確な目標を立てる
ダイエットを成功させるためには、明確な目標設定が不可欠です。よくある「痩せたい」「細くなりたい」などの漠然とした目標では、結果が出にくいだけでなく、モチベーションの維持も難しくなります。目標は具体的で現実的であることが大切です。
・悪い例：1ヶ月で10kg痩せる、1ヶ月で劇的に変わる
・良い例：3ヶ月で6kg減、〇〇さんみたいに細いけど筋肉も適度についている
目安としては、1ヶ月に体重の3〜5％減が理想です。例えば、体重が60kgなら1.5〜3kg減が目標です。私自身も、1ヶ月に1.5kgから最大でも3kgの減量をおすすめしています。無理な目標設定は体への負担が大きく、リバウンドの原因にもなりかねません。「3ヶ月で6kg減」など、無理のないペースを意識しましょう。
最初にしっかりした目標を立てることで、ダイエットが計画的に進み、モチベーションも持続します。
ダイエットは継続が物を言うので、目標や目的を設定すこることこそが何よりも一番大切です！
2. 週に何回やるか決める
トレーニングを行う頻度も、成功に大きく影響します。私の考えでは、最低でも週3回以上のトレーニングを推奨します。ですが毎日行うのは避けましょう。体を回復させる時間が必要だからです。
理想的には、曜日を固定してトレーニングすることをおすすめします。例えば、「月・水・金」と固定しておけば、リズムができて続けやすくなりますし、習慣化もしやすいです。
トレーニングの回数と曜日を事前に決めておくことで、計画的に体を鍛えることができ、長続きしやすくなります。
3. ジムを契約
自宅でのトレーニングでも痩せることは可能ですが、家にはさまざまな誘惑があります。お菓子があったり、リラックスしすぎたり、集中が途切れたりすることが、トレーニングが続かない原因になりがちです。自宅で追い込めるなら問題ありませんが、もし可能であればジムに通うことをおすすめします。
ジムに通うメリットはたくさんあります。例えば、さまざまなトレーニングマシンが使えるため、トレーニングのバリエーションが豊富で飽きません。また、ジムの環境そのものが運動を促進するため、集中力を保ちながら効率的にトレーニングできます。
ジムでは、他の人が頑張っている姿を見ることがモチベーションにもなり、家でのトレーニングよりも効果が出やすくなる傾向があります。もちろん、自宅でも追い込むことができるなら問題ありませんが、ダイエット初心者にはジム通いを強くおすすめします。
まとめ
ダイエットの成功には、明確な目標設定、計画的なトレーニング頻度、そして可能であればジムに通うことが非常に重要です。これら3つのポイントを守ることで、無理なく、そして確実に痩せることができます。
特に目標設定はダイエットの基盤となる要素なので、漠然としたものではなく、現実的で達成可能な目標を立てましょう。そして、週3回以上のトレーニングを習慣化し、できるだけジムに通うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。
この3つを押さえて、理想の体型を手に入れましょう！
次回の記事では、具体的で達成可能な目標をどのように設定すれば良いかをさらに詳しく解説します。体重や体脂肪だけでなく、理想の体型やモチベーションを維持するためのコツも紹介します。無理のない目標設定がダイエット成功のカギです。お楽しみに！
