ダイエットを続けるのは難しいですよね。食事制限やトレーニングが厳しい時期には、どうしてもモチベーションが下がってしまうことがあります。そんな時、モチベーションを保ち、目標を達成するための具体的な方法を知っておくことが重要です。本記事では理想的な減量やダイエットができるようなモチベーションを上げるための効果的な方法を5つご紹介します。
1. 明確な目標設定：ex)1ヶ月で2kgの減量
まず、ダイエットの成功には明確な目標設定が欠かせません。私の目標は、「1ヶ月で2kgを6回繰り返し、6ヶ月で12kg減量すること」です。このように、達成可能な小さな目標を設定することで、進捗を追いやすく、モチベーションを維持しやすくなります。1ヶ月で2kgという目標は、無理がなく、現実的なペースです。この段階的なアプローチをとることで、無理なダイエットによる挫折を防ぎ、着実に成果を上げることができます。
毎月、体重が少しずつ減っていくのを確認することで、「この調子でいけばゴールにたどり着ける！」という実感が湧きます。数字の変化を見ることが、さらなるモチベーションにつながるのです。
2. 写真を撮ってSNSにアップする
次におすすめなのは、定期的に写真を撮ってSNSにアップすることです。私自身、体の変化を写真に残し、それをTikTokやYouTubeに投稿しています。SNSに投稿することで、実際に応援してくれる人が現れるのが驚きです。たとえフォロワーが少なくても、ポジティブな反応は確実にやる気を引き出してくれます。
現在、私のTikTokフォロワーは約330人、YouTubeの登録者数は約250人ですが、日々「頑張ってるね！」「応援してるよ！」という声をもらうたびに「もっと頑張ろう」と思えるのです。誰かに見られているという意識が、ダイエットを続ける大きな力になります。
フォロワー数が少ないからといって心配しないでください。必ず応援してくれる人がいますし、その応援があなたを支えてくれます。見えない場所で頑張るよりも、SNSという舞台で自分を発信することで、モチベーションは自然と上がりますよ。
3. カロリー内で甘いものを食べる【和菓子がおすすめ】
ダイエット中に甘いものを完全に断つのは、ストレスが溜まって逆効果になることがよくあります。私の場合は、カロリー制限の範囲内で甘いものを楽しむことを取り入れています。特に、カロリーが比較的低く、栄養価が高い和菓子はおすすめです。私も甘いものが大好きなので、ダイエット中でも和菓子を少量楽しむことで、食欲を満たしつつもカロリーオーバーを防いでいます。
例えば、あんこやお団子、どら焼きなどの和菓子は、糖分を補いつつもカロリーが抑えられているので、ダイエット中のおやつとして最適です。カロリー管理アプリを使って、摂取カロリーをしっかりと計算すれば、甘いものを食べながらでも目標体重に近づけます。
ポイントは我慢しすぎないこと。適度に楽しむことで、長期間のダイエットを続けやすくなります。
4. 月1回のチートデイを設定する
ダイエットの長い旅路には、時にはご褒美が必要です。そこで、私は月に1回「チートデイ」を設けています。この日は、好きな食べ物を好きなだけ食べる日です。普段は我慢しているピザ、ハンバーガー、スイーツなど、心行くまで楽しむことで、ストレスを発散させ、気持ちをリフレッシュできます。
「でも、好きなだけ食べて本当に大丈夫？」と不安になるかもしれませんが、チートデイはむしろ代謝をリセットし、次の日からのダイエットに良い影響を与えます。体が「飢餓状態ではない」と認識することで、脂肪燃焼が促進されることもあるのです。
チートデイがあることで、日々の食事制限も「あと少しでチートデイだから頑張ろう！」と思えるようになり、ストレスなく続けられます。
5. 合トレで仲間と一緒に頑張る
一人でのトレーニングは、どうしてもマンネリ化しがちです。そんな時、合トレ（合同トレーニング）がモチベーションアップに効果的です。友人や同じ目標を持つトレーニーと一緒にトレーニングを行うことで、競争心が刺激され、やる気が高まります。私もパーソナルトレーナーとしてクライアントと一緒にトレーニングすることが多いのですが、互いに励まし合い、時には競い合うことで、トレーニングの質が向上します。
仲間とトレーニングすることで、孤独感がなくなり、「一緒に頑張ろう！」という気持ちが湧きます。一人でのトレーニングに疲れた時は、ぜひ合トレを試してみてください。
番外編：コンテストにエントリーする
これは番外編ですが、コンテストにエントリーするのも非常に効果的な方法です。私がこれまでに経験したフィジークコンテストでは、エントリーすると強制的に「痩せなければいけない！」というプレッシャーがかかります。エントリー費用を払っているので、「後には引けない」という状況を作り出すわけです。これが意外とダイエットのモチベーションにつながります。
さらに、コンテストに向けて本気で体を作り込むので、自然と食事やトレーニングの意識が高まり、結果的に理想の体に近づけます。もちろん、一般の方でも挑戦できるコンテストはたくさんありますので、「一度試してみようかな」と軽い気持ちでエントリーしてみるのもありですよ！笑
まとめ
ダイエットのモチベーションを維持するためには、小さな目標を設定し、SNSでの応援を受けながら楽しむことが大切です。また、甘いものを適度に楽しんだり、チートデイを取り入れたりして、ストレスを軽減しながら続けることがポイントです。さらに、仲間と合トレを行うことで、トレーニングが一層楽しくなり、継続しやすくなります。
皆さんも自分に合ったモチベーションアップ方法を見つけて、楽しくダイエットを続けてください！
